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A maneira fácil de construir força, em 3 etapas conscientes

 

 

Força física pode significar muitas coisas diferentes. Dependendo de quem você pergunta, para ser fisicamente forte pode significar que você pode fazer um handhand onehanded, ou talvez significa que você pode deadlift 1,5 vezes o seu peso corporal, ou talvez simplesmente significa que você pode se levantar do chão sem usar as mãos. Como todos os aspectos da aptidão, o que significa ser realizado está nos olhos da pessoa que está tentando a habilidade.

 

Mas e se a força for definida como se mover bem com uma sensação de facilidade?

 

Muitas vezes, nossos exercícios tornam-se um momento para se afastar, para fazer o que o professor diz sem pensar muito no refinamento. É menos uma prática física e mais uma marca de verificação na nossa lista de tarefas. Mas e se você mudasse sua abordagem para o seu treino e se tornasse mais uma prática? Quando você pratica, você atrasa as coisas. Você descobre maneiras de fazer os movimentos parecerem bonitos. Mesmo quando você está levantando pesos, torna-se menos sobre a luta para mover a carga e mais sobre "Como posso fazer isso de uma forma que é eficiente e suave?"

 

Quando você muda sua perspectiva em direção a uma mentalidade mais baseada na prática, ainda haverá uma sensação de desafio que vem junto com a obtenção de força e mobilidade. Isso não facilita as coisas, mas ajuda você a ter mais contato com a maneira como você está realizando um movimento ou uma habilidade específica e muda seu foco para ser mais sobre a experiência do que o resultado.

 

Abaixo estão três dicas para mudar sua perspectiva para sua prática física. Conforme você avança no seu programa de exercícios, seja uma aula de ioga ou levantamento de peso, ocasionalmente reflita sobre um ou dois desses princípios e veja se isso muda sua relação com o movimento.

 

Faça com que pareça suave e sem esforço.

Seja qual for o movimento que você está realizando, veja como você pode fazer com que pareça mais suave e como se fosse necessário menos esforço. Isso nem sempre facilita a habilidade (às vezes, na verdade, torna isso mais difícil), mas ao dedicar um tempo para se concentrar em como a habilidade é sentida, você pode explorar essa habilidade de maneira mais ponderada. Tente se bater na câmera para estudar seus padrões de movimento.

 

O objetivo não é criticar a si mesmo negativamente, mas sim perceber seus hábitos. Todos nós temos (eu amo dar um pequeno passo antes de fazer algo que é desafiador, como levantar pesos em uma carga pesada ou salto vertical, e por um tempo eu estava olhando para baixo toda vez que fazia um movimento de quadril desafiador). Observar-se e perguntar: "Parece que se sente" faz com que você se torne mais incorporado e melhore sua consciência geral do corpo.

 

Trabalhe em fazer um movimento ou habilidade lentamente.

Se for um movimento de levantamento de peso que exija carga externa, use menos peso do que você normalmente usa e percorra a habilidade em um ritmo muito mais lento. Você consegue sentir todos os diferentes aspectos do movimento? Há pontos que você quer passar? É normal ter lugares que se sentem menos fluidos; abrandar as coisas dá-lhe a oportunidade de ver se consegue encontrar uma maneira de equilibrar o movimento. Depois de ter feito alguns devagar, volte à sua velocidade normal. As coisas parecem diferentes?

 

Concentre-se em ser deliberado com o seu movimento.

Se é uma habilidade com a qual você está confortável, como um agachamento, talvez você balance um pouco os pés. Talvez você mude a posição do seu pé ou mude o peso na posição inferior ou imite de cócoras sob uma cerca. O que isso parece? Uma das maneiras pelas quais as pessoas se tornam especialistas é através da prática deliberada; parte da prática deliberada é introduzir repetição com variação. Do ponto de vista da habilidade física, a forma do movimento ainda é reconhecível, mas o modo como é abordado é variado.

 

 

Se você participa de qualquer tipo de programa de exercícios físicos, as chances são altas de você ter objetivos diferentes do que eu, e eu tenho objetivos diferentes do que a pessoa que está ao meu lado na academia. Não deixe seus objetivos, mas veja se mudar seu relacionamento com sua prática física muda sua mentalidade e, talvez, sua abordagem à vida.